高强度运动可以快速减肥吗?

养生之家导读:有的人认为高强度的运动减肥效果好,其实不然,高强度运动虽然体力耗费大,但是却不能有效减肥。

有的人认为高强度的运动减肥效果好,其实不然,高强度运动虽然体力耗费大,但是却不能有效减肥。

这是因为,运动减肥主要依靠的是脂肪的燃烧分解,而这个过程必须要有氧气的参与。肌肉只有在利用氧化脂肪酸获取能量的同时,才能有效分解脂肪,达到减肥的目的。如果运动强度过大,人体进入无氧运动状态,脂肪消耗的比例反而会减少。

高强度运动减肥似乎是时下比较流行的一种减肥方式。与吃减肥药和节食比起来,以多做运动的方式来减肥瘦身看起来似乎更加健康。

但事实却不是我们想象得那么简单。运动确实是减肥的一种有效手段,而运动减肥的实质是通过运动来燃烧脂肪,一旦你停止了运动,体重可能就会大幅度地反弹。尤其是在大量的高强度运动之后,你的食欲会大大增加,也就是说,在这个时候,你的食欲是与你的运动量成正比的。所以,也有可能出现的悲剧就是,你在坚持长期做了大量的运动之后,发现自己反而更胖了。因此.要想达到减肥瘦身的目的,我们切不可盲目地去做运动,而应该结合实际情况.制订适合自己的运动计划,这样,运动减肥方有可能成功。

高强度的运动确实会消耗非常多的能量,但是,并不是运动的强度越高,减肥的效果就越明显。那些认为运动得越累就越有利于减肥的观念是错误的,这其实是身体给的一种错觉。对于减肥的人而言.我们最主要的目的不是锻炼肌肉,而是消耗体内的脂肪和能量。

但是,高强度的运动对于能量的消耗其实在某种程度上并不如一些看似很简单的运动方式有效。有研究表明,减肥的效果和你运动的强度并不呈正比例。减肥成功与否,一是在于你是否持之以恒,另一个便在于你每次运动时间的长短。

所以,从这个层面上来讲,强度似乎变得无关紧要了。事实上也确实如此。当你快速吃力地跑完1千米后,你身体消耗的脂肪却还不如那些慢跑几十分钟的人。强度只是身体给予我们的幻觉。以为一旦累了.身体自然就会跟着瘦下来,其实不适合自己的剧烈运动不但无法达到减肥的效果,甚至可能会因我们的身体吃不消而直接使我们的健康遭受无以弥补的伤害。

那么,究竟我们该采取何种强度的运动才能真正达到减肥瘦身的效果呢?一般来说,我们可以早起慢跑.在呼吸新鲜空气的同时悄然地消耗掉体内多余的脂肪和热量;我们也可以在家中举适当重量的哑铃。总之,不要去追求身体的疲惫,要选择自己承受范围内的运动方式,尽量以~种舒适平和的心情去运动,从而达到减肥的目的。

瘦身不是一时半会儿的事情,只有坚持不懈地进行运动.才会取得成效。热衷于高强度运动并借此来减肥的人们,大多有一种急于求成的心理在作祟。拔苗助长何如持之以恒?

每天坚持一点,量变定会成为质变。而当良好的运动习惯养成之时,我们不但获得了完美的身材,也同时收获了难得的活力和健康。