老年人游泳应注意什么?

养生之家导读:游泳对人体的好处非常多,如游泳有助于全身的血液循环,使呼吸深度加强等。那么,老年人游泳应注意什么?时间间隔多长时间最为适宜?下面小编为您详细介绍。

游泳对人体的好处非常多,如游泳有助于全身的血液循环;使呼吸深度加强,进而提高呼吸器官的机能;有助于预防骨质疏松、关节病等。此外,游泳还能促进人体的新陈代谢,调节体温,改善心血管系统、呼吸系统。尤其是对于年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的中老年人来说,游泳是一个最适合不过的运动项目。游泳可以减缓细胞的衰老,防治老年忧郁症。但中老年人在游泳时也要注意一些事情,如:

(1)预防抽筋。喜欢游泳的人,在日常饮食中要注意多吃肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,平时还可多吃一些甜食。尤其是经常到江河游泳的人,由于水温较低,更应该注意多补充体内热量,这样才能预防游泳抽筋。此外,还要保证充足的睡眠,如果在睡眠不足、过度疲劳、身体免疫力不足等情况下去游泳,也很容易引起抽筋。

(2)热身运动:游泳前,一定要在陆地上做几节热身操,使身体各个器官有所准备,特别是四肢和各关节一定要活动好,达到身体有些暖意再下水。另外,要先了解池水的深浅和自然水域下有无障碍物,否则,很可能引起不必要的麻烦。

(3)测试心率变化的方法:当连续游泳结束时,或每游完一定距离时,就要立刻测试脉搏的跳速。这样可反映出心率的变化,当然这也不是唯一的办法,也可以用手掌贴在胸前的心脏部位,记取1分钟或10秒或6秒的次数,用来检查运动量的强度大小。

(4)量力而行:在水中游泳时,也是要量力而行。如果是初学游泳的中老年人,开始时不要在水中停留过长的时间,一般以15~20分钟为宜。学会后再逐渐地增加时间,如果是以游泳为辅,阳光浴为主的老人,最好在上午10~11点,下午3~4点这两个时间段去游泳。时间长短也要谨遵医嘱,一般是10分钟左右。

温馨提示

如果在游泳时发生小腿抽筋时,要保持冷静,这时惊慌会使慌乱而呛水,致使抽筋加剧。最好的解决方法是,先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手努力抓住脚尖,用力向内侧拉,同时双腿用力外伸,即可迅速得到缓解。