坚持练太极拳的好处_长期坚持太极拳的作用和功效

养生之家导读:如果大家想深入了解太极拳的养生功效,我这位半年学龄的初学者岂能在此班门弄斧?还得借用我的邻居老张的一些感悟。

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练习太极拳对生理的好处

越来越多的人开始练习太极拳,越来越多的人通过练习太极拳受益,越来越多的人传播太极拳。那么,练习太极拳究竟有哪些好处呢?

(一)生理效益

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,注重练身、练气、练意三者之间的协调。练习时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩,达到强身健体的作用。太极拳在生理方面的好处有如下几点:

增加神经系统的灵敏性。练习太极拳要求“心静意定”。练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调身体内、外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,这样做对增强神经系统的灵敏性有很大的好处。

畅通经络、血管、淋巴及循环系统。练习太极拳是一项有氧运动,能使人体气血运行顺畅,练习者不会因为练习时间过长而感觉疲劳。长时间练习,会感觉有指尖麻软、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。中医学理论认为这是经络畅通的反应。太极拳中的搂、拗、屈膝、绞转等运动,可使练习者动脉血管得到适量的挤压与放松,使血液加速运行,增加氧气的供应;还能促进淋巴系统的新陈代谢,增强个人的抵抗力。

提高身体柔韧度,增强肌肉肌力及耐力。太极拳的动作速度较慢,采取走圆或弧的步法,配以大量的屈腿半蹲式运动,在练习时身体重心需要交替变换。在拳法套路练习中又夹杂搂、拗、绞转等动作,长期练习可使身体各部分肌肉的肌力及耐力得以提高;另外,太极拳练习一般是多方向及大幅度的练习,如下势、蹬脚等招式,能改善备关节的活动范围。

提高心肺功能。练习太极拳要保持呼吸自然、沉实,通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加肺的容气量,确保气体能充分交换,相对地增加了各器官的供氧。长时间练习太极拳,可以提高心肺功能。

治疗慢性消化道疾病。练拳时,各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏可以通过腹式呼吸而产生自我按摩的作用,如横膈膜的上下升降幅度增大,有助于刺激肠道蠕动;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,可提高消化功能。总之,经过中、西多方面研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等疾病有一定的治疗作用。这是无可推诿的事实。

打太极拳对精神的好处

消除压力。练拳时既要求“心静用意,心无杂念”,又要求身体放松。练习者精神需集中于“意”上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸协调,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平静;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代都市人群有着正面的帮助。

认识及体验和谐、协调的阴阳哲学观。太极拳提倡身心和谐,不强己所难,内外相合、虚实分明、刚柔相济。正所谓“静中触动动犹静”,这种讲求阴阳对立统一辩证关系的哲学,就是太极拳之创作哲理。

认识不以强凌弱、不借敝犯人之道德观。太极拳论所说之“舍己从人”,彰显了太极拳“人不犯我,我不犯人”的独特武学精神。太极拳提倡借力打力,以小力胜大力,一切同击纯粹顺应对方来势,以灵巧的动作、较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才会发挥出来,其最终目的也只是“立自己于不败之地”罢了,绝无加害对方之意。

了解修身处世之道。修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”,这个八字箴言正好是我们立身处世的最佳座右铭。通过练习太极拳,练习者可以体会到立身不正之弊:

劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感“安舒”之态平日只要学会“心静”,抛开生活压力的负担,就能体验到“体松”之感。

打太极拳的其他好处

我本人也是太极拳的爱好者,如果问及为什么会有此爱好,还要感谢我的邻居老张。他是我们社区老年太极拳练习队队长,只要有时问他便找我聊天,谈话内容离不开养生保健的方方面面。经常听他夸赞太极拳的好处,我便决定加入他们的队伍。坚持了半年左右,虽然对太极拳的领悟不是很深,但给我印象最好的是,其动作和缓、动静结合,非常适合平和体质者练习。我之所以这样说,是因为平和体质者养生要采取中庸之道,运动养生也要选择一些和缓型运动。所以,太极拳便成了平和体质者的最佳选择。

太极拳养生的概念并非现代才开始流行,早在远古时代,老祖宗便创造了各种运动健身的方法。  《黄帝内经·素问·异法方宜论》中提出,即“其病多痿厥寒热,其治宜导引按矫”。这里的“导引”即是古代的一种健身方法,由意念引导动作,配合呼吸,由上而下或由下而上地运气。这与气功或太极拳的运动理念完全相符。

如果大家想深入了解太极拳的养生功效,我这位半年学龄的初学者岂能在此班门弄斧?还得借用我的邻居老张的一些感悟。

1.太极拳可令人身心兼修

太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。在练习过程中,要求练习者心平气和、注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑功能有良好的训练作用。此外,从动作上也能体现出这一理论。练习太极拳时,动作需要“完整柔和、一气呵成”,从眼神到上肢、躯干、下肢,从上到下一一兼顾,前后连贯,绵绵不断。同时由于某些动作比较复杂,这就要求练习者具备良好的协调和平衡能力,此时也需要大脑积极地参与进来才能完成,这也间接地对中枢神经系统起到了训练的作用,从而达到提高中枢神经系统敏感度、活跃其他系统与器官机能活动的目的,进一步加强大脑的调节作用。

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