中老年人下蹲运动有什么好处_老人如何做下蹲运动锻炼

养生之家导读:通过医学研究证明,下蹲运动可有效改善心脏的活力,以及心脑血管舒缩功能。那么,老人如何做下蹲运动锻炼?下面小编为您详细介绍。

很多中老年人因蹲的时间太长,或坐着的时间长,在站起来后会出现头晕、眼前发黑的状况,严重时甚至会诱发晕厥。引发这种状况的原因有很多种,但是心力弱,平时缺乏锻炼则是其最主要的原因。通过医学研究证明,下蹲运动可有效改善心脏的活力,以及心脑血管舒缩功能。在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体新陈代谢·方面也会起到一定的积极作用。此外,经常练习下蹲运动,还可以改善下肢的血液循环、神经功能,增强腰部、髋、膝和踝关节的活动范围,对延缓关节老化也很有帮助。

正确的下蹲方法是并拢两脚,身体站直,双手叉腰,两腿分开,与肩同宽。眼睛平视前方,重心落在前脚掌上,含胸收腹,放松全身,不要向后仰头,身体不要倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓地站起来,如此反复多次。

做下蹲运动时,也有很多的注意事项。如下蹲的程度应因人而异,下蹲时可根据自己的具体情况,选择是全蹲还是半蹲。身体素质较好者可以全蹲,蹲下后停止1~2秒后再起立。年老体弱者可以扶持着桌椅或树木、墙壁进行练习。长期进行此项练习,对心脑和全身的关节肌肉都大有益处。每天锻炼2~3回,每回下蹲30~40次,长期坚持,身体一定会有很大的突破性变化。

温馨提示

下蹲训练也要讲究循序渐进,逐步加大下蹲的程度、次数和时间。如果第一次蹲30次,过几天后再逐渐增加到60次,之后再视情况逐步增加。持之以恒,对保健、减肥、健美都有很大帮助。

养生专题

怎样快速消除锻炼后的疲劳?运动疲劳的4种恢复方法
怎样快速消除锻炼后的疲
动疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。很多人运动后都会有这样的反应,那如何恢复这种疲劳呢?下面小编为您介绍...