一天运动2小时过量了吗_一般运动多久会过度

养生之家导读:对一天运动2小时过量了吗这个话题,其实命题并不准确,因为运动是否过量与运动的时长并无直接关系,运动是否过量的标准应该以下面的方法进行判断。

判断适宜的运动量

测出“适宜运动量”判断运动量大小的最简单的方法是测定自己运动时的心率(脉搏数)。可按下列公式确定:运动时最高心率应等于220减去年龄。美国运动医学协会1989年制定适宜运动量标准为最高心率的60%~85%。例如,一个25岁的人,运动时的最高心率为185,然后用最高心率分别乘以60%和85%,得出的两个数即为“适宜运动量”锻炼时心率的范围。年迈、体弱、有病者的“适宜运动量”以取下限为宜。“适宜运动量”确定后,在锻炼时即可随时摸脉测定,若运动中心率低于“适宜运动量”,可加大强度;反之,则放慢速度、降低强度或暂时停止运动。

怎样防止运动过量?

现代人都知道运动的重要性,且十分重视,可惜许多人过犹不及——过度地运动,反而适得其反。健身运动与竞技体育、极限运动的训练方法和目的是截然不同的。

运动过度最少有三方面的影响:

1.过度运动,使细胞产生超氧化物显著增加,在一定程度上损害了身体的免疫功能,对疾病抵抗力骤降,或诱发本身原有的旧疾。

2.过度运动,令身体长期处于紧张状态,导致内分泌功能紊乱,也会直接影响体内的免疫能力。

3.剧烈运动,令体内新陈代谢旺盛,这是它正面的作用,但如果过度了,会使体内的微量元素锌需要量大大增加;而运动的同时,大量的汗液也带走了一定量的锌,令身体出现缺锌的现象。

锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系,锌的损失,明显地减低体内的免疫能力。

上述所提三点影响,并不是说明运动的坏处,关键在于“过量”与否。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的。

怎样确定运动频率?

在运动处方中,运动频率一般用每周锻炼的次数表示。

运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。

1.一般观点认为,每周锻炼3~4次,即隔一天锻炼1次,锻炼的效果最好。

2.最低的运动频率不要少于每周2次。

3.对于刚开始运动的人,可以先从每周1次开始,然后再依自己体能提高的状况,渐渐调整到最佳状态。

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