70到80岁老年人每天吃什么好?

养生之家导读:70到80岁老年人每天的饮食必须要非常注意,饮食搭配不合理就会造成消化不良,那么70到80岁老年人每天吃什么好呢?下面小编为您详细介绍。

文章目录

70一80岁老年人每天吃什么

(1)谷物与薯类

米饭、馒头、面条、玉米、红薯等摄入量为290g/d。

(2)杂豆类

绿豆、赤小豆、豌豆、豇豆等摄入量为10g/d。

(3)动物性食品

禽肉、畜肉摄入量为70g/d、鱼虾类摄入量为70g/d、禽蛋摄入量为1个。

(4)蔬菜与水果

各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。

(5)豆制品

豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。

(6)奶制品

脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。

(7)油脂

低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。

70一80岁老年人饮食标准

1.老年人的饮食标准

世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。

2.老人每天吃多少食物合适

根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。

养生专题

为什么养生先养心?心理健康决定是否长寿
为什么养生先养心?
大量研究表明,不良情绪对心血管、癌症等疾病有严重的影响。因此,老年人要想健康长寿,就必须注意调节自己的情绪,保持健康的心理。...