自然力锻炼的方法及注意事项

养生之家导读:自然力锻炼能够提高身体对自然环境的适应能力和自身免疫能力,而且简单易行,下面说一下自然力锻炼的方法及注意事项。

自然力锻炼,指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行,又可得到丰富的“廉价”营养。能提高身体对自然环境的适应能力;能增强对疾病的抵抗能力;能增强身体各系统的功能;能促进新陈代谢。有防病治病,延年益寿之功效。

1.水浴

指利用水的温度、机械作用和化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能;水的波动、冲击对皮肤能起按摩作用;水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。

(1)冷水浴。能提高中枢神经系统的紧张性,使其兴奋和强壮;能促进身体的新陈代谢,增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身,冷水冲头,冷水泡脚,冷水淋浴,冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意:

①水温及锻炼时间长短,应因人而异。但最长不宜超过15分钟。

②要循序渐进。初学者,最好从夏季开始进行,并应按冷水擦身、冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行,切不可操之过急。

③空腹和饭后不宜进行。

④进行剧烈运动后,皮肤有汗时不宜立即进行。

⑤应注意根据冷水浴后的自我感觉,调整锻炼时间和强度。

⑥锻炼中,如出现寒战或起鸡皮疙瘩时,应立即用干毛巾按摩,或活动四肢,或中止锻炼。

⑦冷水浴后,应用干毛巾擦摩皮肤,直至发红为止。

(2)冷热水交替浴。利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用,浴后,体表血管扩张,体温散失较快。热水有镇静、保温的作用,浴后,不仅能起保暖作用,还可使神经和心血管系统得到良好的休息,但水温不宜超过40℃,以免兴奋和疲劳。做法:先进行冷水浴(擦身、淋浴、盆浴、冬泳),后用热水擦身或冲洗,可各做1次,也可交替做2~3次。

2.日光浴

利用阳光中的紫外线有杀菌,促进体内维生素D的合成,保证钙、磷的正常代谢,提高中枢神经系统紧张程度,活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温、促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时,可采用全裸日光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间,应根据季节、地区的不同情况选择,一般在上午9~11时、下午4~6时为宜。锻炼时应注意:

①不宜在日光过分强烈、气温过高时进行;

②不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行;

③患有皮炎、发热、出血、贫血、失眠等患者,不宜进行日光浴;④日光浴时,应戴帽子和茶色眼镜,以保护头部和眼睛;⑤日光浴后,最好在荫凉处休息15分钟后,再进行淋浴或擦身。

3.空气浴

利用空气中温度、流动度(风力)、湿度的变化和电离作用,锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露身体的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴(6~14℃)、凉空气浴(15~20℃)、中等温度空气浴(21~25℃)、暖空气浴(26~30℃)、热空气浴(30℃以上)。锻炼时应注意:

①初练者,应从暖空气浴开始;

②服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫,至裸露的部分,尽可能多些;③锻炼的时间,可走10多分钟逐步过渡到30分钟以上;④大风大雾时,一般不宜进行。

4.森林浴

利用森林中空气湿度大、噪声小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点,是锻炼身体的一种好方法。可结合日光浴、空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。

相关内容

养生专题

怎样快速消除锻炼后的疲劳?运动疲劳的4种恢复方法
怎样快速消除锻炼后的疲
动疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。很多人运动后都会有这样的反应,那如何恢复这种疲劳呢?下面小编为您介绍...