中老年人什么时间健身锻炼最好_

养生之家导读:确切地说,老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右,此时为疾病发生的低谷阶段,再加上患者早上起来后已服过药物,一些疾病已得到了有效的控制。

春季中老年人最好傍晚时健身

人过壮年以后,身体就会随着年龄的增长,而逐渐地衰退,身体机能也开始出现老化现象。因此,中老年人在早晨起床后的短时间内,肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸速度都很缓慢,并且新陈代谢水平也比较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,已经很难像年轻时那样,可以在短时间内迅速提升到需要的水平。通过科学家的研究证明,清晨3点至早上8点,是中老年人心脏最容易出现病症的时期,此时的血压为全天最高,中老年人此时也比较容易中风、猝死,如果进行不恰当的锻炼,这个时候很容易发生意外。此外,患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。

所以,根据人体生物钟的规律,老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏,此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转,因此也可以有效地避免一些疾病的发生。

确切地说,老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右,此时为疾病发生的低谷阶段,再加上患者早上起来后已服过药物,一些疾病已得到了有效的控制。

对于中年人来说,如果把健身锻炼安排在下午4~6点,此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼的量可以增加,效果较为理想。

每日每次健身锻炼30~60分钟为宜,也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。

温馨提示~

在选择锻炼时间方面,还需要注意,如果在饭前锻炼,则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼,则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼;如果在晚上锻炼,则要在临睡前1.5~2.0小时结束锻炼。