不运动有害,过度运动更不好
不运动的危害就不用说了,不仅会造成体内脂肪堆积、胸腔和大脑供血不足、肠胃蠕动减慢、消化系统怠工、肌肉松弛、四肢乏力,还会导致人体血容量减少、心肺功能衰退、动脉硬化、血压升高……总之,不运动的“罪恶”罄竹难书。对高血压患者来说,长期不运动,待在家里面有害无益。
看到这里,很多雷厉风行的人大概会立刻冲出去开始运动,但过犹不及,过度的运动也不是什么好事,因为运动过量有很大概率会诱发神经官能症。
另外,过度运动的最直接后果就是过度疲劳。过度疲劳会引发一系列的不适症状,比如头晕、头痛、失眠、暴躁易怒、腹泻、便秘等,情况严重时还会造成中枢神经方面的损伤,腰膝酸软、反应力下降、记忆力减退、高血压这样的“并发症”那就更不用说了。
古人讲究凡事有度,这个度,是大度,是度量,是速度,更是限度。
没有规矩不成方圆,没有限制也难以保证健康。运动治疗本是一件好事,因为过度而将好事变坏事、神奇变腐朽那就没意思了。
那么,这个“度”究竟是多少呢?一般说来,两三天运动1次,一周运动2~3次就可以了,而且,初次运动的时候,运动时间不要过长,也不要选择耗能比较大、动作较剧烈的运动。每次运动后都要留出适当的时间进行休息,等身体的疲劳和不适彻底缓解了再进行下一次运动。毕竟,高血压患者没有几个是运动健将,我们运动的目的是保健降压而不是争夺奥运会金牌,所以,运动的时候要放松心态,量力而行,快乐运动,而不是让运动成为一种负担。
最后,还要特别提醒一句,就像是均衡营养能更好地防治高血压一样,高血压患者在运动的时候也要注意均衡,不要单纯地执着于一项运动,多参加几项运动,在多元化的运动乐趣中轻松降压才是我们应该追求的。
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