中老年人跳交谊舞的好处_老年人如何跳交谊舞 有何注意事项

养生之家导读:交谊舞是一项融体育和艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目。那么,老年人如何跳交谊舞?下面小编为您详细介绍。

交谊舞是一项融体育和艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目,并且十分有利于人的身心健康,现在也被越来越多的老年人所喜爱。很多老年人都很喜欢到公园等公共场所参加舞会,而且参加舞会也是有很多讲究的。

参加舞会,选称心如意的服装是一个重要环节。女伴以穿裙装为好,起舞时会有飞旋的飘动感。男伴则以选穿西装为好,这样显得庄重、文明。如果条件允许女伴可以配上耳环、项链、小花、绸带来装饰打扮自己。适当地化妆也是参加舞会必不可少的内容,根据我国的文化传统和东方女性的生理特点,女性化妆以秀雅而清淡为宜,一般的舞会多是采用淡妆,同时淡妆给人自然大方的特点。

交谊舞是音乐和舞蹈的结合,是一种可以令人身心愉悦的运动。既让人们在优美的旋律中尽情享受舞蹈的乐趣和艺术的陶冶,也同时促进了人们的身体健康。交谊舞可强健身体,在跳的过程中,可以收腰、健腹,在娱乐中又锻炼了身体。此外,交谊舞结合了放松运动,既可以轻松健身,又能尽情娱乐。对老人来讲,经常跳交谊舞可以帮助身体延缓益寿,对防止肌体早衰也很有益。

跳交谊舞还可以预防心脑血管疾病。跳交谊舞可刺激肌体的免疫系统,增强免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性,从而达到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。跳交谊舞还能够加速新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而预防心脑血管疾病。跳交谊舞有助于心理健康,通过跳交谊舞可以增加与他人交流的机会,尤其是对于独居老年人,跳交谊舞极大地丰富了人们的业余生活,增强了与同龄人的联系以及情感交流,有助于排遣孤独、寂寞的心理,愉悦人的心情,使精神振奋,情绪高涨,消除一些不良的心理因素,有效缓解心理压力,增加生活情趣,可延年益寿。

老年人不宜跳过于剧烈的舞蹈,所以最好选择节奏慢的曲子,学习跳交谊舞中的慢三步最为合适。初学者应该注意以下几点:一是要注意脚的摆放位置。初学者常常不知道脚该放哪儿,其实舞蹈步和走路差不多。

慢三步的第一拍即重拍步子要大一些,二三拍为弱拍,步子应调整得小一些。男士出脚应直着往前伸,有的初学者怕踩着女伴的脚,脚步往旁边走是不对的。

慢三步中的内侧旋转也是基本步之一,男伴先出左脚,女舞伴先退右脚。女舞伴退右脚时男伴出左脚在女舞伴的两脚之间。此时,男伴以左脚为轴,女舞伴以右脚为轴旋转180°后,男伴后退右脚,女舞伴前进左脚,这是第二拍。最后一拍,男伴后退左脚,并在右脚左侧,女舞伴前进右脚,在左脚右侧,两人的舞姿成闭位。

二要注意脚跟、脚掌、脚尖的运动方法。这是初学者常常遇到的难点,重点是要注意以下几点:

(1)不管是前进还是后退,在第一步重心转移完成后,都要把重心点移到前脚掌。

(2)第二步的横移是运步的特殊形式,它不是先落脚跟,也不是先落脚尖,而是近似于全脚的前掌落地,并伴随反向倾斜。

(3)并脚动作应是在第二拍的后半拍,随着身体上挺和倾斜开始向并脚发展,此时重心完全处在横移脚的前半脚掌上。

(4)从第三拍的后半拍开始,脚跟开始下降,而下降的重心,则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。

(5)侧身与倾斜问题。倾斜是通过侧身动作的延伸,是通过肩部引导来实现的,这一系列的上身动作,都产生于腰部的力量,而不是某一个局部的单独运动。

温馨提示

老年人在退休之后,空闲的时间就多了起来。如果不合理安排空闲时间,老人会感觉无所可作,十分无聊寂寞,情绪也很压抑,长期下去会影响身心健康。所以必须找些事情让老年人去做。比如学习跳交谊舞,一方面可以打发老人的闲余时间,同时也可以使生活变得丰富起来,缓和老年人孤寂的情绪。另一方面,还可以使老人接触到更多的同龄人,增加与同龄人之间的情感交流,十分有益于老人的身心健康。

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