练习瑜伽的5大窍门

养生之家导读:下面是帮助你从瑜伽中获益的一些窍门。

(1)深呼吸。瑜伽从我们很少注意的呼吸开始。我们多数人习惯于浅快的靠胸部扩张的呼吸。然而练习瑜伽的人利用膈肌呼吸(膈肌是肺下部的穹隆形肌肉)。当深吸气时,膈肌扩张,使更多的空气进入肺下部。

开始时,舒适地坐在地板的坐垫上或坐在椅边上。双手放在腹部稍低于脐部处,你吸气时应该扩张的部位在这儿,而不是胸部。记住用鼻呼吸。当吸气时,感到手被抬高;而呼气时,腹部收缩。平缓均匀地呼吸。几次呼吸之后,把手置于腿上,闭目,把注意力集中于呼吸的声音上。

理想地说,你应当总是利用膈扩张呼吸,无论是在工作时、在家里、还是在汽车上。克里斯坦森说这有助于你获得更多的氧气,使你更加清醒。你还将发现自己以每分钟10~14次的节律更加放松地呼吸,而不是平常的16~18次。记住,永远通过鼻子呼吸。

(2)量力而行。瑜伽不是竞赛。你不是去与练习瑜伽的朋友或班上的其他人比谁伸展躯体、冥思或吐纳的能力更强。

亚特兰大一家广播电台主持人马丁·皮尔斯说:“至少你应该知道,在瑜伽练习中你不应该竞争。如果你想让自己像别人一样做得很好,你就是在给自己创造压力。”把注意力集中于内心深处。克里斯坦森说:“注意你自己的体验,这样你才能获得持久的收益。”

(3)姿势。许多瑜伽伸展动作,或姿势对初学者来说很容易做。但记住要缓慢匀速伸展躯体,不要过猛,并且只伸展到你身体能达到的程度。克里斯坦森说:“过度会使你受伤,要注意身体。”

在练习瑜伽或其他活动前,应同你的医生商量一下。

(4)坚持不懈。你可能在一次瑜伽课后就会感到很舒服,但不要就此止步。沃彻斯特市马塞诸塞大学医学中心压力缓解研究所琼·辛博士说:“没有一定的付出,不能希望从瑜伽中大大受益。”

克里斯坦森说:“瑜伽练习应正规,如有可能应当天天练习。如果你想有成果,至少需要每周练习3次,每次练几分钟吐纳和冥思,至少共花15分钟。如果你想练得多一点儿,每天1小时足够了。”

(5)坚持其他运动。瑜伽不是有氧运动。克里斯坦森推荐你继续骑自行车、散步、跑步或其他锻炼心脏的运动。她说:“把瑜伽看做你锻炼计划的一部分。它除了提高身体的灵活性、保持健康、增加力量外,还有助于你理解生命的真谛。”