缺乏运动的危害与运动过量的危害

养生之家导读:生命在于静止,是相对于生命在于运动而对生命存在的另一种形式的揭示,不宜用于健康指导。下面小编为您介绍缺乏运动的危害与运动过量的危害。

缺乏运动的危害

运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激以及不运动或很少运动。运动缺乏是高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等现代生活方式病的一级危险因素,运动缺乏将损害人体健康或引发诸多健康问题。运动医学证明:不进行运动锻炼的人,从30岁起,身体机能就开始下降,到55岁,身体机能只相当于他最健康时的2/3。而经过运动锻炼的人,直到40~50岁,身体机能还相当稳定,当他到60岁时,心血管系统的功能,大约相当于20~30岁不进行运动锻炼的人的水平。

长期缺乏运动,人的新陈代谢机能降低,由此很容易引起各种肌肉关节疾病,如肩周炎、骨质疏松等,同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔淤血等病症的祸根。运动缺乏或久坐不动可使人体抵抗力下降,易患疾病,是ⅡI型糖尿病发病的独立危险因素。运动缺乏可加速衰老,增加老年人的死亡率,且心肌损伤、中风、糖尿病及心绞痛的发病率明显上升。世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势,明确指出,缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因,是当今最不合理的生活方式之一。布伦特兰博士在世界卫生日之际指出,缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果,全球每年约有200万人因此而被夺去生命。

高血压、心绞痛、中风、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常见的心血管疾病,这些形形色色的心血管疾病是工业社会的头号杀手,无论美国,还是加拿大、英国、澳大利亚,或其他工业自动化程度高的国家,心血管疾病都是头号死亡原因。

大量统计数据表明:所有上述疾病都或多或少地与缺乏运动有关,经常运动的人患冠心病的风险比运动缺乏者要小。许多研究发现:长期从事静止性工作的人,其心脏病发生率较一般人要高。所以,缺乏运动将会增加患冠心病的风险。美国心脏研究协会在检索大量文献的基础上指出:“有充分的证据说明,缺乏运动的生活方式与高血压、高胆固醇和吸烟相比,具有更大的风险。”最近的一项研究也证实,在15000名大学毕业生中,经常运动者的死亡率比缺乏运动者要低得多。研究还表明,经常利用余暇时间运动的人,如果他们每周消耗相当程度的热量,就可以减小患冠心病的风险。因此,积极参与和谐运动是减小患心脏病风险的最佳方法之一。

运动缺乏对人体的不利影响具体表现在以下几个方面。

1.对心血管机能的影响

运动缺乏可导致氧运输能力低下,血管弹力减弱,心脏收缩力不足,心脏机能降低,易引发心血管疾病。

运动缺乏使血液黏度易于增高,血流缓慢,容易形成血栓。

同时,可使体内动脉壁内淤积大量脂类,影响各组织、器官的供血,加速了心血管系统疾病的发生。

2.对呼吸机能的影响

运动缺乏可使肺通气和换气机能下降,肺血流量减少,气体交换效率下降,呼吸表浅,每分钟呼吸次数增加,呼吸肌的调节能力减弱,进而导致呼吸机能降低。

3.对神经系统机能的影响

运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢,使人记忆力与大脑工作的耐久力下降,大脑皮质分析、综合和判断能力减弱,反应慢、不敏锐,大脑工作效率降低。

4.运动缺乏极易导致肥胖

运动缺乏可使人的体内储存过多的脂肪,导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率,引起代谢综合征。

5.对运动系统机能的影响

运动缺乏易导致骨质疏松,使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒,从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低,肌肉纤维变细、无力,肌肉收缩能力减退。

6.对胃肠机能的影响

久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。

7.运动缺乏可导致亚健康

运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。

过度运动的危害

为健康而运动,为健身而锻炼。健身与健康相辅相成,缺一不可。但是,如果健身锻炼不妥,体育运动不当,可能使人致病。

下面谈谈过度运动的危害性。

过度运动是运动中常见的一种运动性疾病,目前其发病率在各类运动性疾病中占首位。它对机体的危害涉及到心血管系统、神经系统、呼吸系统及内分泌系统。

过度运动不论对运动员的身心健康、运动成绩,还是对为强身健体而锻炼的中、老年人都会得到适得其反的结果。

近年来运动医学的专家们通过动物实验发现,过度运动可使心电图发生改变,T波倒置,节律异常,少数有房室传导阻滞,反复大强度的训练还可使心脏功能降低,甚至引起心肌梗死。运动过度还使免疫功能下降,血中免疫球蛋白、血红蛋白降低,而皮质醇升高。极度疲劳运动后还可影响心肌线粒体的脂质过氧化。

由此可见过度运动会有损机体健康。但如何来鉴定运动量是否过度呢?可从运动者的运动训练史、身体及心理症状上判断,也可通过做心电图及其他生化检查来综合判定。中老年人体育锻炼要适度,持之以恒,有条件者定期做体检来调整自己的运动量,这样必定会有益于自己的健康。

运动的实质在于始终使人的机体处于一种活动的和有活力的状态中,“过”或“不及”都是有害无益的。运动的真谛在于务求实效,切忌浮华;运动的要义在于信念如馨,持之以恒。惟如此,才能抵御病患,康宁长寿。