如何避免运动损伤?运动损伤的预防与处理方法

养生之家导读:在运动过程中及之后发生的各种伤害叫做运动损伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见,.那么如何避免运动损伤呢?下面小编为您介绍运动损伤的预防与处理方法。

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运动损伤的预防

运动损伤,不仅损害人体健康,影响工作和学习,而且容易造成不良的心理反应,妨碍体育锻炼的积极性。因此,应该尽量避免运动损伤。避免运动损伤要注意以下几点。

(1)要注意检查运动场地和器材。要检查运动场地是否有来往的机动车,是否在高楼旁等,以便采取安全措施,防止机动车撞人或高楼坠物伤人。另外,要检查运动器材,有无破损,安装是否牢固等。自制或就地取材的体育器材更要认真检查它的牢固性。

(2)认真作好准备活动。准备活动分一般性和专门性两种。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等。可由慢走过渡到慢跑,跑400~600米。跑完后进行由头颈、躯干、臂、手、腿,一直到脚的徒手操。跑时要自然放松,徒手操要细致柔和。专门性准备活动根据锻炼项目来选择。如练习哑铃时,应多做上肢、腰、背活动;如练习跳跃,应多做腹前活动,两腿屈伸等。如果不作准备活动或准备活动不充分,就不能发挥神经系统和内脏器官的功能,肌肉的温度、力量、弹性、伸展性达不到运动的要求,因而不能很好地克服机体的惰性,不能使身体协调一致,容易发生运动损伤。

(3)正确掌握动作要领。错误的动作,因为违反身体结构规律、生理机能特点、运动力学原理,容易造成运动损伤。因此,要正确掌握动作要领,严格按照动作的技术要求锻炼。

(4)运动时要集中精力。专心运动是防止运动损伤的重要环节。一心不可二用,同样适合体育运动。如果运动时精力不集中,东张西望,或心不在焉,练哑铃时有可能砸了脚,练单杠时有可能坠地。因此,运动时,一定要集中精力。

(5)运动量要合适。运动量太小,达不到锻炼目的;运动量太大,容易使身体局部负担过重,造成运动损伤。因此,运动量要合适,运动后既要有一定的疲劳感,又不要负担过重。

(6)特殊时期减少或停止活动。睡眠、休息不好,患病或伤病初愈,心情不好,心理障碍等,要轻微活动或暂停活动,以免引起运动损伤。遇到下列情况之一者应暂停锻炼:

①体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。

②各种内脏疾病的急性发作阶段。

③身体某一部位具有出血倾向的患者。

④运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外)。

⑤各种传染性疾病未愈时,亦应停止锻炼。

(7)做高难动作要有人保护。如练习单杠、双杠、吊环等,不要独自一个人做,旁边要有人保护,以免发生损伤。

(8)不逞强好胜。在进行体育锻炼时,一定要从事力所能及的运动和动作,不可逞强好胜。做力所不能及的运动和动作,容易发生损伤。

运动损伤的处理

中老年人在进行体育锻炼时,偶有不慎或运动不当可能会出现一些损伤,遇到这种情况,不要惊慌,应根据伤病情况及时救护处理。以下介绍几种运动损伤的处理:

(1)挫伤。这是身体某部位受到钝器的撞击而引起的损伤,出现疼痛、红肿现象,如果皮下出血,皮肤上可见到青紫色的淤血斑。

挫伤后,应在伤处立即冷敷或用自来水冲洗片刻,再用绷带包扎,以减轻疼痛和出血。一天以后,可以用理疗、按摩等方式促使皮下淤血吸收,消除肿胀。如伤处较重,可以内服和补敷一些治疗跌打损伤、止痛消炎之类药物。如腹、胸等部位受到挫伤,内脏器官受到损伤应及时到医院诊治。

(2)抽筋。“抽筋”这是人们的一种俗称,实际是肌肉痉挛,抽筋时,局部肌肉紧缩成一个“疙瘩”,疼痛难忍。引起抽筋的原因主要是运动前准备活动不充分,或用力太猛,或遇到寒冷的刺激,或大量出汗体内盐分损失过多,或过于劳累。解除抽筋的方法是,把抽筋的肢体尽量舒展,使肌肉适当拉长,再配合局部的按摩,慢慢即可消除。老年人应特别注意在运动时做好准备活动,寒冷季节要适当注意肢体保暖,在疲劳和饥饿时不要进行长时间的活动。

(3)骨折。中老年人不慎跌倒易发生骨折,尤以闭合性骨折、骨裂较多见。骨折有时难以即时诊断,其明显的症状是局部疼痛、肿胀、畸形、压痛和阵痛等。老年人发生骨折后应立即送医院治疗,并临时用夹板固定患肢,做好搬运,避免处理不当加重损伤。在运动时,要掌握好身体重心,同时要注意运动场地的选择,以防滑倒或绊倒。

(4)腹痛。中老年人在长跑时,有时出现腹痛,其主要原因是胃肠痉挛引起的。一般表现为胀痛,严重时为阵发性绞痛。运动前吃得过饱、喝得过多(特别是冷饮)、空腹锻炼、腹部着凉或吃了不易消化食物等都可能引起腹痛,另外,运动时呼吸节奏紊乱,冷空气刺激,使运动时肝脾淤血,也可引起腹痛。

运动中出现腹痛时,要停止运动,增加呼吸,手指可以按压痛处,这样能减轻腹痛症状。如疼痛不消,要及时分析原因,有时可能是腹部慢性疾病引起,就应去医院诊治。为了防止腹痛,一般不要在饭后马上大运动量活动,可以缓慢散散步,1~2小时以后再进行较大运动量的锻炼。运动前要注意做好准备活动,运动中注意呼吸的节奏,不要用嘴吸气,也不要在运动中间大量饮水(特别清凉饮料),避免胃肠骤然受到冷的刺激引起痉挛。

(5)感冒。中老年人进行锻炼,特别是冬季体育活动,可以提高人体的耐寒能力,增强抵御疾病的能力,预防感冒。但是,如果不注意,也可引起感冒。特别是在锻炼之后,身上出了汗,皮肤血管舒张,体内热量大量散发,可能造成身体热平衡失调。此时,不要因身体发热脱去衣服,最好披上一件衣服,或者很快用毛巾擦汗,回到屋内换一下内衣,避免受风。有慢性支气管炎的老人,运动时更应注重自己的呼吸要平和,用鼻吸气、嘴呼气,不要让冷空气直接刺激咽、喉和气管,防止引起这些部位出现炎症。

中老年体育运动受“老”制约,任何时候都不可忽视,要从自己的实际出发,以练为主,在普及的基础上,进行表演赛。但要有老年人比赛的规则、场地、器材和注意事项,并要有全面的医务监督,绝不可不顾中老年生理、心理特点,轻率地进行,搞“最大限度地发挥运动能力”的拼搏。拼搏会引起中老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,这些都可能诱发事故。

要注意合理安排锻炼的间隔时间,做到劳逸结合、动静相适。运动时精神百倍,运动后体力又能得到很快恢复。对于一般中老人来讲,每周锻炼3~4次,隔日1次为宜。经常锻炼,并能适应的中老年人,每日1次为好。

在体育锻炼前,最好请医生较全面地检查一下自己的身体,做到充分了解自己,然后选择合适的锻炼方法。在锻炼中要善于自我体察,防止不良反应,并定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高锻炼效果。

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