中老年人在健身运动中怎样进行自我监督

养生之家导读:中老年人在进行健身运动中要从两个方面进行监督,即他人监督和自我监督。他人监督是由医生、护士、家属或同事进行,自我监督由参加锻炼本人进行监护。

自我监督就是在运动锻炼过程中,经常主动对自己的健康情况进行观察、记录和评价。目的在于调整运动处方或锻炼计划,防止过度疲劳和运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。因此,参加健身运动的中老年人都应该学些自我监督的知识和方法,并坚持在实践中应用。

自我监督的内容,主要包括主观感觉(食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心跳、气短、头痛、腰腿痛等)和客观检查(脉搏、呼吸、体重和肺活量等)。如锻炼后睡眠、食欲较好,无心跳、气短,稍感疲劳,经休息后就会恢复正常,说明运动量比较合适。一般地说,中老年人运动后脉搏数较运动前增加60%~65%为宜,保持在110~120次/分钟较为合适。如运动中出现脉搏减慢或变得不规则,应停止锻炼,去医院检查。运动中呼吸稍快一点是正常的,但一般每分钟的呼吸次数不应超过24次。

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