夏季在水中慢跑的好处

养生之家导读:水中慢跑能使人体的负载很平均的分布下去,对人的好处很多,那么,夏天如何练习水中慢跑?下面小编为您详细介绍。

在夏天做剧烈运动,总会让我们满身大汗,使人感觉异常难受,那有没有什么方法既能消耗热量,又不必汗流浃背呢?根据医学专家的研究,有一种水中慢跑能使人体的负载很平均的分布下去,对人的好处很多,不但能够去除腹部多余的脂肪,还能使受伤的身体较快的恢复。

所谓的水中慢跑,就是在水深1.5米左右的水池里,将一条漂浮带系在腰间。这样的话,就可以保持身体在水中是垂直站立的姿势,能够集中精神,用心锻炼,不必担心向前倾斜等问题。运动时,会有这样的情形,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚做跑步时的动作为:手臂弯曲成一个直角,前后摆动,手指并拢、不可露出缝隙;抬腿时注意膝盖尽量提到与臀部平行的高度,然后再向下踩,如此可以使全身肌肉都得到充分锻炼。

水的密度和传热性比空气的大,因此在水中跑步能够消耗更多的脂肪。有一些肥胖的人的双脚几乎难以承担自身的体重,所以这种方法尤其适用于肥胖者,而且也不必担心运动受伤。水中慢跑要注意力度,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应该超过110~130每秒,最好运动、休息交替进行。

温馨提示

对于关节不好的人而言,运动摩擦只会加重病情,而水中的慢跑可以避免二次受伤,同时也不会影响锻炼,是此类人群的绝佳选择。另外,水中慢跑不需要担心诸如中暑等气温问题,快慢随心。