适合慢性腰腿痛的运动

养生之家导读:慢性腰腿痛是一种症状,许多疾病都会产生这种症状。适宜于体育医疗的比较多发的病症有:腰臀肌肉筋膜炎,腰椎间盘突出症及后遗症等。

慢性腰腿痛是一种症状,许多疾病都会产生这种症状。适宜于体育医疗的比较多发的病症有:腰臀肌肉筋膜炎,腰椎间盘突出症及后遗症,职业性腰部劳损,腰、腿部骨关节、软组织损伤后遗症等。这些病症,只要不在急性发作期,都可按运动处方进行体疗。

运动方式以医疗体操为主,同时可选用悬垂运动、自我推拿、腰部牵引、太极拳和八段锦等。

医疗体操应包括活动腰、髋关节,增加腰、臀部肌肉力量以及矫正性的动作等。一套操8~12节,每天练习1遍。

悬垂运动是用两手攀悬在单杠、肋木、树枝上,身体凌空,腰部放松,或两手攀悬时足尖刚能支地。悬垂时,做腰、臀部各方向的活动,特别是注意多做腰部后伸的动作。一次练习5~10分钟。这个动作对治疗职业性腰部劳损效果好。如弯腰工作两小时,可做悬垂运动两三分钟。

自我推拿,两手空握拳,捶击和擦动腰、臀等处,由上而下数遍,每次3~5分钟,可在医疗体操之前进行。

腰部牵引,用束胸带束住胸部后悬起身体,以身体自身重量作牵引,每次牵引20~30分钟,每日或隔日1次。

太极拳、八段锦,对腰部的锻炼有特殊的作用,练拳时应注意动作以腰为轴,步法虚实分清,每次练拳的活动量以身体发热、微微出汗为宜。

慢性腰腿痛运动注意事项:

第一,腰腿痛急性发作阶段,一般暂不宜体疗。

第二,脊柱姿势不正时,要选择矫正的方向运动。

第三,运动后有酸胀反应,一两天即能恢复是正常反应,可继续体疗;如数天不能恢复,要调整运动强度。