防止运动猝死六项注意

养生之家导读:运动性猝死发作突然、病程急、病情重,很难救治,所以一定要早发现,早预防。下面小编为您介绍防止运动猝死六项注意。

运动性猝死可预测

对于健身者来说,首先要在运动前进行全面体检;二是要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,不能盲目进行超体能的大强度运动;三是要有专业教练在运动中予以医学观察,出现反应及时调整。

运动性猝死是可以预知的,一般在发病前,会出现短暂的心绞痛,或感觉咽部哽咽、咽东西费劲,还有的人会伴有出汗,出现3~5分钟的胸闷,最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。

然而,中青年人遇到这些情况通常意识不到危险,因为他们不知道自己有心血管疾病。许多“潜伏”的心脏病人,他们常规体检也查不出病,只有剧烈运动才可能诱发心脏疾病发作。但是,负荷心肌核素灌注显像检查却可以及早探查到引起冠心病的缺血心肌,预测心脏事件的发生。

因此,当运动时出现心慌、心跳特别快、胸闷、胸痛或晕厥时应及时看医生。当查出有心电图异常、心脏扩大等异常情况时,应及时做负荷心肌核素灌注显像,以早期了解心脏的情况,避免运动性猝死悲剧的发生。

防运动猝死六项注意

(1)不要参加力所不能及的体育竞赛活动。

(2)运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈运动,也不能突然中止运动。

(3)不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

(4)运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医。

(5)餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

(6)避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖,及时调整穿衣。

如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。