中老年人自我保健按摩的方法

1.头面部

（1）动齿。牙齿似咀嚼状，上下叩齿，左右磨动。做30～40次。

（2）运舌。口唇轻闭，舌体在口腔内、外卷伸运动。做30余次。

（3）擦脸。两手掌在脸颊部上下作“洗脸”动作式的来回摩擦，不用毛巾，不用水。做20余次。

（4）梳头。手指（除拇指）微微弯曲呈爪状，从前额沿头顶直至脑后梳刮头皮，或直接用木梳反复梳刮头皮。做20～30次。

（5）点迎香穴。在鼻翼两旁点压“迎香八”，每次同时揉压3～5秒。做5～10次。

（6）揉太阳穴。两拇指掌面分别按揉太阳穴。做5～10次。

（7）理眉。两手中指掌面分别自眉间开始，向外沿着眉弓反复理抹。做5～10次。

2.胸腹部

（1）擦胸。用手指掌面在前胸皮肤上下顺序摩擦。做30～40次。

（2）揉腹。右手掌放脐部，左手放右手背上，在腹部作顺时针方向揉压旋转30～40次。

（3）叩腰。取坐位，两手半握拳，以拳眼轻叩腰背、肾俞穴。做30～40次。

3.四肢

（1）摩拳。一手握拳，另一手掌包拳以摩擦，左右交互进行，同时旋转手腕。做40～50次。

（2）揉合谷。合谷位于两手虎口，以另一手拇指按压合谷穴，同时揉压3～5秒，两手交替进行。做40～50次。

（3）按曲池。肘部屈曲横纹尽头处取曲池，以对侧拇指按压，两侧交替进行。做20～30次。

（4）点足三里穴。以中指点压足三里穴，每次3～5秒，两侧交替。做30～40次。