散步有什么好处？应如何散步？

散步有什么好处？应如何散步？

答：散步是简单易行的健身之道；除卧床不起的病人外都可进行。散步对陶冶情操、锻炼身体防病祛病、延年益寿都有积极的作用。

通过散步进行健身运动，应注意姿势的正确。散步时上身要挺直，两眼向前看，两臂自然摆动。最好在河边湖旁、绿树成荫、空气新鲜的地方进行。

散步的方法有以下几种

（1）普通散步法：海分钟60~90步，每次20~40分钟。

这种散步法适合于患有冠心病、高血压病、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病和中、重型关节炎的老年人。

（2）快速散步法：每分钟90~120步每次30~60分钟。

这种方法适于无慢性病、身体健壮的老年人。由于快速步行使两腿腓肠肌不断活动，就像抽血泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液向心脏方向提送，所以能有效地治疗静脉曲张病

（3）反臂背向背前散步法；行走时两手背放于肾盂穴处，缓步背向行走50步（即倒退走）后，再向前行走100步，反复5~10次，行走次数可根据自己的体质、病情而定这种散步法适于患有腰肌劳损、脊椎增生性关节炎、背风湿病、颈椎病以及呼吸道疾病的老年人。

（4）摆臂散步法：行走时两臂前后摆动，每分钟60~90步。开始步频较慢，两臂摆动要小，随着步伐加快，两臂也逐渐用力摆动。这种散步法适用于肩关节周围有炎症及上、下肢关节炎、慢性气管炎、肺水肿等病人

（5）摩腹散步法：此法是中医传统的养生之法。步行时两手摩腹，每分钟30~60步，每次3~5分钟。这种散步法能增强胃肠功能，有助于消化，适于胃肠疾病患者。