老年人参加游泳锻炼如何掌握运动量？

老年人参加游泳锻炼如何掌握运动量？

答：国际医学委员会游泳协会对这一问题进行的试验和研究表明，老年人进行游泳锻炼时，最好是在20~45分钟内不停地游。经过一段时间的锻炼后，要逐渐过渡到在相应的时间内游相应的距离。各种年龄的人在20~45分钟内最合适的距离是：50~60岁游750~800米，60~70岁游500~600米，70岁以上游300~400米。

老年人游泳千万不要游得太快，要根据自己的体力和锻炼基础进行，以游泳过程中感到身心舒适、游后不感到太累、睡眠和饮食正常、心情愉快为标准。游泳姿势以蛙泳为好。