参加健身跑怎样预防胫骨痛？

参加健身跑怎样预防胫骨痛？

：经常练长跑如发现胫骨痛，其原因不外下列情况：（1）跑步时附着在小腿骨膜上的肌肉或肌腱反复牵拉和刺激骨膜，造成骨膜损伤，引起胫骨骨膜炎。

（2）胫骨和排骨间的骨间膜因过度运动而发生劳损或撕裂。

（3）胫骨因承受来自坚硬地面频繁的冲击力而发生微细的骨裂。

预防胫骨痛要注意以下几点：.（1）练长跑前要做好准备活动，跑前应做一些肌肉拉伸的热身练习，以提高肌肉的兴奋性和弹性，降低肌肉的粘滞性，减少肌肉对胫骨骨膜的刺激以防胫骨痛的发生。此外，应尽量避免在坚硬的地面上跑步，寒冷季节更应注意这一点。

（2）注意跑步动作的正确性，掌握正确技术，特别是落地的缓冲技术，尽量减少地面对腿部的冲击力。

（3）运动强度和运动量的增加要严格遵守循序渐进原则，逐渐提高骨和骨膜对肌肉、肌腱牵拉的适应能力，减少发生胫骨痛的机会