初练健身跑为什么会出现小腿疼痛？应怎样消除？

初练健身跑为什么会出现小腿疼痛？应怎样消除？

答：初练健身跑往往只用前脚掌着地（应该是前脚掌着地后很快过渡到全脚掌着地）这种落地姿势会大大增加小腿后群肌肉的负担，使其持续紧张，所以很快就会疲劳。另外由于缺乏锻炼，小腿肌群和维持脚弓的诸肌群力量不足，难以适应，会出现营养供应不足、代谢产物不能及时排除，容易产生疲劳，肌肉有僵硬感，发酸发胀。这种酸胀的范围较广，而且无固定痛点，一般休息一二天即可消除，是正常的生理现象。

另一种情况是由于运动量过大而引起肌肉过度疲劳，代谢产物使肌肉弹性减弱，毛细血管血流不畅；发生炎症，甚至出现淤血，肌肉不能再随着运动的需要而很好地收缩与放松，从而增加了对骨膜的牵引力，致使骨膜损伤而出血、肿胀，一般称为“骨膜炎”。这种疼痛有固定的疼点，是病理性的，如休息一周后疼痛仍有增无减，应去医院检查治疗。

一般性的疼痛，自己可采取以下方法进行治疗：（1）按摩：取坐位，微屈小腿，用手往返摩擦小腿肚子或迎面骨内后缘皮肤3~5分钟，再进行揉捏，然后轻轻抓托小腿肌肉快速抖动。

（2）热敷：把两腿放入盛有热水的桶里，用湿热毛巾热敷痛处，使血管和淋巴管扩张，加速血液循环，从而使体内积存的代谢产物排出体外，达到消除疲劳的目的。

（3）针灸：常用点刺法，也就是用针尖反复点刺皮肤表面，让静脉毛细血管中存留的淤血溢出，使新鲜的血液涌入，促进血液流畅，增加营养物质的供应和代谢产物的排除，从而达到消炎止痛的目的。