如何用自我感觉来控制健身跑的运动量？

如何用自我感觉来控制健身跑的运动量？

答：衡量运动量的大小很重要的一点是靠自我感觉。利用跑前、跑中、跑后身体各部的感觉来衡量运动量的大小，是一种简单可行的方法。

跑前：跑前心情愉快、精力充沛，对跑步满怀信心，有跃跃欲试的感觉，说明你前几次锻炼运动量适宜。相反，在跑前心灰意懒、四肢乏力，对跑步有一种厌烦感，则是前几次锻炼运动量过大的表现。此时，应该减轻运动量或进行休息。

跑中：在跑的过程中感到心情舒畅，步伐轻快，呼吸自然，总有一种愉快感，身体，各部位无不适感，表明运动量适宜。如在跑的过程中出现头痛、胸闷恶心、呼吸困难、无力、厌烦等情况需立即停下来休息或降低跑速。

跑后：跑后感到疲劳，但无气喘、心跳难受感觉，经休息后心率恢复正常，心情愉快，睡眠好食欲好，在生活和工作中轻松有力，说明运动量适宜。相反，跑后心率恢复正常所需的时间长且脉搏不稳定，经休息后仍懒洋洋地没有精神，睡眠差，食欲不振，四肢乏力，则是运动量过大的表现，应予以调整。