手指操的基本动作_如何自己练习手指操

由于手部有很多穴位，所以经常锻炼手部，对人体的好处非常多，刚刚也都讲过了，除了健身球外，再给大家介绍几款简单的手部锻炼方法，只要日常经常锻炼，健康即可牢牢掌握。

(1)旋转拇指：双手拇指按顺时针的方向及逆时针的方向作相互旋转，尽量使拇指的指尖画圆形，向不同方向各旋转1~2分钟，可以多做几次，增加熟练感后，拇指自然能够做有节奏的旋转，这种锻炼方式可以有效地减轻疲倦，使心情舒畅。

(2)自我握手：主要方法为将左右手掌合在一起，交替相握，紧握3秒钟，反复做5~6次。需要注意的是，握手时的拇指要分别用力抓住另一只手的小鱼际，即手掌肉最厚的地方，位置在小指根下面接近手腕的位置。经常做这样的锻炼，可以帮助脑部很好的运动，促进血液循环，增强内脏功能。

(3)手指交叉：将双手手指交叉地扭在一起，使两拇指交替在上交叉，并且令手指尖朝向自己，手腕内侧尽量紧靠一起。反复多次，可以改善大脑反应迟钝，注意力不集中等问题。

(4)摩擦手背：让两手手指朝相反方向平伸，右手手心放在左手手背上，相互摩擦，注意速度要均匀，连擦数十次，直至手部发热为止。然后换手，再用左手掌心与右手掌背互相摩擦数十次，如此，两手可反复交替进行。这能有效促进手部皮肤的血液循环和提高手部营养物质的供应，达到强身健体的功效。

温馨提示

两手食指在胸前用力钩拉，同时鼻子做深呼吸，松开手指时在嘴里呼气，这样可以起到保护肝脏的作用，同时也可使受损肝脏得到一定的修复。