拉筋的方法和步骤、好处

养生之家导读:经常拉拉筋,腰不酸、腿不疼。下面小编为您介绍拉筋的方法和步骤、好处。

可能很多朋友都不知道什么叫做“缩筋”,现在交给你一个方法,检验一下自己是否已经有“缩筋”的症状。直立站好,挺直身躯,然后努力扭头从肩后看自己的脚后跟。如果不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那就说明那你已经“缩筋”了,需要抻筋。

如果患了筋缩,关节活动范围会减小是最基本的特性,并且会压迫神经引起疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,引起麻木抽搐等一系列病症。不同器官的不舒服也是有不同部位的缩筋造成的,如头晕、头痛、颈肩疼痛可能是由颈或肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可能是由胸或背部筋缩引起;腰酸膝软,臀、下肢疼痛、麻木可能是由腰、臀、大腿筋缩引起。不过,假如你发现你真的缩筋了,也不要着急,我们还可以伸伸筋:

动作一:两脚与肩同宽,平行站立,两手伸直努力向上上举,全身尽量向上升举。同时注意收腹抬头,头颈上仰看天,到达极限后,再用力向上抻拉一下,保持三秒钟左右;然后两手伸直,引领全身向下,弯腰使指尖触地,到达极限后,再用力向下抻拉一下,保持三秒钟左右;最后上身沿左腿方向,转半圈回到伸手向上的位置;重复以

上动作,上身再沿右腿方向,转半圈,再回到伸手向上的位置。

动作二:坐在地上,两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方向倾斜,尽可能伸展。注意脚跟一定不要离开地面,左右轮流进行;然后将上身往一边的方向倾倒,手尽可能向脚尖伸展。也是左右轮流进行;一只腿的膝盖向内侧弯曲,另一脚保持伸直,上身朝向已伸直脚的方向转动,依然左右轮流进行。

动作三:两腿分开,吸气,上身保持直立,下蹲,两只手上移到头顶十指交叉,从两侧缓慢分开;然后再次吸气,下蹲,两只手上移至头顶交叉后,保持静止,慢慢下移,轻滑过脸颊,经过胸部,下移到腹部分开。

温馨提示

一般汽车司机、修理工、清洁工、经常伏案工作的人、长久开会的人,中老年人,很少参加体育锻炼的人都是缩筋的高发人群。

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