户外锻炼的环境和气候选择

养生之家导读:中老年人较青年人的体质和生理功能弱些,与自然环境的适应能力也较年轻时降低了,因此,中老年人进行体育锻炼时要选择适合自己的运动和环境,以获得良好的锻炼效果。

体育锻炼时,人的呼吸次数增加,吸入的空气数量增多。如果人们经常在没有污染、空气新鲜、氧气充足的环境中锻炼,就可延缓大脑皮层神经细胞的老化,有益于心、肺等内脏器官的运动,推迟衰老的进程。相反,空气污染会使人吸入更多的有害物质。一般地说,许多人喜欢早晨运动,早晨的空气最新鲜。最好是黎明即起,日出后到室外林木繁茂、空气清新的地方锻炼。繁华的街道上,空气污染比较严重,在这种场所跑步锻炼既不卫生,又不安全。在工厂、住宅区锻炼,要选择宽敞、通风、周围绿化比较好的环境。

在气温大幅度下降、风势大、下雨、地上有积雪、路面滑,或烈日炎炎、气温很高、空气流通差的情况下不宜在户外锻炼,可适当增加室内活动。春天是一年最好的季节,应比较多地在户外锻炼。

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