睡前运动对睡眠有影响吗?5种有助于睡眠的锻炼项目

睡前锻炼是不是有利于入睡，一要看运动量的大小，二要看锻炼时间的迟早。要是睡前进行剧烈运动，或运动虽然不太激烈但过量，就会使大脑皮层神经细胞强烈兴奋，体内各器官机能相应变化很大，短时间内人体不能转入抑制状态，就会影响睡眠。要是在睡前做些较为缓慢轻松、运动量适当的运动，就可以促使大脑皮层的兴奋逐渐减弱，易于转为抑制，这不仅不会影响睡眠，而且有利于进入睡眠状态。当然，锻炼时不要思考问题，还要注意锻炼时间不宜长，一定要在睡前20分钟锻炼完。下面介绍几种适于睡前锻炼的项目和方法。

1.散步10分钟左右

散步时，不再想任何工作上、生活上的问题，散步后再用一大盆热水泡脚5～10分钟，使更多的血液流向下肢，大脑皮层的兴奋性逐渐降低，易于入睡。

2.做自我按摩

上床后先用双手轻轻按摩面部，再用左右手分别按摩右臂和左臂，用双手摩擦胸部和腹部，最后按摩脚心，10分钟左右，就会出现倦意和睡意，取得较快入眠的效果。

3.慢跑

以近乎步行的速度慢跑几百米，在睡前20分钟左右结束。跑完休息一会儿，再用热水泡泡脚，有助于入睡。

4.打1～2遍太极拳

打拳时全神贯注，心平气和，有利于减轻大脑皮层的兴奋，容易转入抑制状态。

5.练气功

最好做放松功。上床后向右侧睡，思想放松，跟随呼吸升降，集中注意在呼吸上，一般做十几分钟即可较快地入睡。这是一种自我引导入睡的练功方法，效果很好。