武术锻炼的分类

养生之家导读:武术是中华民族一项历史悠久,内容丰富,且具有独特民族风格的体育项目,也是一项行之有效的养生术。下面为您介绍武术锻炼的分类。

1.武术

是中华民族一项历史悠久,内容丰富,且具有独特民族风格的体育项目,也是一项行之有效的养生术。

武术是具有内外合一、形神兼备的练功方法,既能强筋壮骨,又能通经络、理脏腑、调精神。可使身心得到全面锻炼。武术内容丰富,形式多样,风格各异。既有刚劲有力、潇洒舒展的长拳,又有柔和缓慢的太极拳;既可徒手练,也可持器械练,还可对练。故不受性别、年龄、体质、时间、季节、场地和器材限制,有广泛的适应性。

武术既有套路运动,又有搏击运动;既可使身心得到全面锻炼,又可提高锻炼兴趣,并掌握一些攻防技能。

2.太极拳

是运用中国古代的阴阳学说和中医经络学说,结合古代导引、吐纳术创编的一项柔和缓慢的健身术。太极拳既可徒手练,也可带器械练,还可练推手。依演练风格不同分为陈式、杨式、吴式、武式和孙式等,但都要求恬静自然,虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背;动作圆活连贯,轻柔匀缓。老年人练习,可依健康状况不同练全套,也可择其中的几个动作单练。练习时要求:架势稳定,不可忽高忽低:速度均匀,不可忽快忽慢;应持之以恒。

3.八卦掌

又称游身八卦掌、八卦连环掌。一种以行步走转,掌法变换为主的武术;其特点是身捷步灵,随走随转,刚柔相济,势势相连。练习时,可只练走转,也可练掌法的变换,还可对练。除徒手的“老八掌”及“八八六十四掌”的变化外,还有各种器械,如八卦刀,子午鸳鸯钺等。对健步防老有特殊作用。

4.形意拳

又叫心意六合拳。此拳以五行拳(劈、崩、钻、炮、横)为基本拳法,以十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、鸽、鹰、熊)为进退起落的变化,以三体式为基本姿势。此种拳套路简单,动作朴实,形神兼备,内外六合,有健身强身、祛病延年之效,适合老年人练习。

5.广播太极拳

是武术运动的一种新形式,它保留了太极拳的主要特点和技术方法,并配合音乐伴奏,用体操形式练习,简单易学,有振奋精神、增强体质的功效。练习时,要求精神集中、动作缓慢柔和、呼吸自然。可整套练,也可练一式或几式。由张文厂教授创编。

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