运动中怎样避免腰部损伤

养生之家导读:在剧烈的运动中,很多人不小心腰部会收损伤,如果腰部保护不当还会留下病根,那么在运动中如何保护腰部呢?下面小编为您介绍运动中怎样避免腰部损伤。

相当一部分腰痛是由于患者在体育运动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中腰部损伤的主要原因有:自我保护观念不强,运动前准备活动不充分,运动中防护措施不力,腰部活动不当。其中自我保护观念不强是最主要的原因,有些人往往因此而后悔莫及。

为了更好地避免体育运动时腰部损伤,一般要求做到以下几个方面:

①加强自我保护的意识,切不可掉以轻心。

②在体育活动之前要有充分的准备活动。对于一些腰部负荷较大的体育专项,除了一般性准备活动外,还应有侧重地进行专门性准备活动。时间一般为20分钟,冬季和夏季可适当加减5分钟,以自身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分活动为度。

③在体育活动中,应合理安排腰部运动负荷量,中间有一定时间的间歇,以免腰部过度疲劳。运动量应循序渐增,多进行增强力量的伸展性锻炼。腰部紧张情况下的负重锻炼一般以加强静力锻炼为主。

④注意运动姿势,特别是进行举重等项目时,尤应注意腰部的活动姿势;必要时,可利用宽腰带等措施加强防护。

⑤在腰部受伤后要及时治疗,切不可在腰伤未愈的情况下继续锻炼,以免反复受伤。伤后锻炼初期,为加强腰部力量,应佩戴宽腰带。

⑥运动场地应开阔、平整,以减少因运动场地因素而造成的腰部运动损伤。

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