老年人手足冰冷怎样做体育疗法？

老年人手足冰冷怎样做体育疗法？

答：有些老年人，特别是妇女，无论气温高低，手足都很冰冷，医学上叫“手足冰冷症”。其病因可能与末梢血管的血液循环不良及体温调节异常有关。通过观察证实，患者多数很少参加体育锻炼。体育疗法对改善手足冰冷有较好的疗效。我国古代就曾用按摩法治疗手足冰冷症，如《千金方》就有“凡有手足冷，打热便休”的记载。“打”即是捶打搓摩手足的意思。体育锻炼对血管有良好的刺激作用，能促进血液循环，有助于症状好转。其具体作法如下。

（1）热水烫洗法：临睡前可用热水烫洗手足，洗完后即睡觉。

（2）拍打法：①以一只脚跟敲打另一只脚跟，两脚交替进行，共拍100次。

②取仰卧位，将臂脚举起，用力做手足屈伸动作，直至感到疲劳或手足发热。

③做全身性活动，如打太极拳或原地做高抬脚和大幅度摆动双臂动作。

（3）血管操：准备一桶热水，温度以不烫手为宜。一桶自来水，一桶温水，温度比室温高4~5℃，用手试有温热感。

开始时先将手足放入温水中，浸泡1分钟，再放入热水中，浸泡2~3分钟，使血管扩张。然后再将手足放入温水中浸泡1分钟。再放入冷水中浸泡1~2分钟，使血管收缩。将手足放入温水中适应，再将手足放入热水中2~3分钟，使血管扩张后取出。这样就做完一次血管操，可根据自己的耐受情况多做几次。

手足热一冷一热一冷的浸泡过程，就是血管扩张一收缩一扩张一收缩的活动过程。这不仅锻炼了血管，使其弹性良好，便于扩张、收缩，而且也锻炼了肌肉和神经，长期坚持能收到较好的疗效。

在进行一段时间锻炼后，可改为用两桶水，即一桶热水桶冷水，交换进行。