患失眠症的老年人怎样做体育疗法？

患失眠症的老年人怎样做体育疗法？

答：睡眠在生命活动中占有重要的位置。有规律的、保质保量的睡眠，是消除疲劳、恢复体力的重要保证。正常人每日睡眠时间为7~8小时，老年人的睡眠时间，据老年学家的观察，也不应低于此数。但有些老年人每夜只能睡2~3小时，有时甚至彻夜不眠，有的整夜梦语不断，睡眠质量很差，导致白天头昏眼花，精神不振，饮食无味，痛苦异常。引起失眠的原因很多，但大多是因神经衰弱或一时情绪波动而引起的。体育锻炼对神经系统有良好的影响，有助于调节神经中枢的兴奋与抑制过程，对促进睡眠有较好作用。由神经衰弱而引起的失眠可进行如下的体育疗法：（1）睡眠前打一套太极拳，然后散步10~15分钟，身体开始宁静和疲乏，此时可上床睡觉。取右侧卧位，将手置于胸侧，随着均匀的呼吸做大拇指和食指的开合运动，吸气时开，呼气时闭，气随指动，片刻之后即可入睡。

（2）临睡前，取仰卧位或盘坐位，进行自我全身按摩，叫做“干浴”。用双手轻轻按摩面部，然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻地、慢慢地抚摩胸部和腹部，最后按摩脚心即涌泉穴，一般10分钟左右便出现倦意和睡意，很快便可入睡。如睡不着可再重复按摩一遍。

（3）睡前15~30分钟内停止看电视或听广播、打牌等文娱活动，静息片刻，上床练“强壮功”。取右侧卧位，全身放松，用随息法集中意念，排出杂念，往往能自然入睡（据资，，

料介绍，练功时就入睡对身体无益，应在即将入睡前，放散意念，停止练功）。但注意不要翻身，不要讲话，默默地数数，就能很快入睡。半夜醒后睡不着也可用气功导引入睡。

以上三种方法，可做其中一种，也可全做。