老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法？

老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法？

答：老年人膝痛大多数属于原发性骨性关节炎，除由于关节本身的老化外，还与血液循环差、过度劳累、天气变化和外伤因素有关。早期局部X光检查，可无异常改变。以后由于软骨变性和受破坏，其边缘、关节囊、肌腱、韧带附着处骨质增生，形成骨刺，使骨端肥大、变形而妨碍运动。这种膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过长或站立过久而过度疲劳致使疼痛加剧。平时感到膝关节酸软、疼痛无力，上下楼梯不便。尤以一种体位变换到另一种体位时，如静坐片刻后站起来走路时，会感到膝关节僵硬，特别疼痛难忍；活动一会后疼痛消失，活动多了，疼痛又加重。

有这种膝痛的老年人，应根据自己的情况，进行以下各种关节功能的锻炼：（1）注意膝部保暖，受凉会使病情加重。

（2）起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

（3）起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

（4）下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。

（5）增加肌肉力量。可仰卧床上，直腿高抬15°左右，股四头肌收缩，使膑骨被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟。练习一段时间后，逐步达到坚持10~15分钟。以后可在脚上放一定重物（如头枕），继续练习，每天2~3次。

（6）练习高位半蹲。两膝稍弯曲10°~30°，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。

开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10~15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松活动，如按摩、散步等。

中、老年人膝痛体育疗法的原则是：少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒。