老年人参加健身跑锻炼应注意什么问题？

老年人参加健身跑锻炼应注意什么问题？

答：老年人参加健身跑前要到医院查体，患有慢性疾病的老年人要在医生指导下参加锻炼。

健身跑的姿势要正确。上体正直，两眼向前看，两手半握拳，两臂肘关节要垂直，前后自然摆动，呼吸要深并与步伐有节奏地配合。跑时不要低头弯腰，左右摇晃步幅要适中，步伐轻快，全身肌肉放松。速度不要过快，要匀速行进。

运动量不要过大，以在跑步过程中不感到吃力、不喘粗气且能与同伴边跑边谈话为宜。运动量的增加一定要循序渐进，不可盲目增加。老年人参加健身跑是以健身祛病为目的，一般不宜参加比赛。

跑步过程中若出现气短、胸闷、头晕要立即减慢跑速，严重时要马上停下来休息或请医生诊治。

一跑步前要做好准备活动，使处于相对静止状态的人体各部器官、四肢关节、肌肉等逐步转入较紧张的运动状态。跑步结束后，不要马上停下来，要慢走一段距离，做一些放松性的整理活动，并要穿好衣服，注意保温，防止受凉。

另外，跑步时要注意线路的选择，以环境幽静、道路平整为好。在公路上跑要注意来往车辆，避免发生意外。若到离住处较远的田间、山坡去锻炼时，要结伴而行以便相互照顾∴跑步时穿着要轻便，不要穿得过多或过少。饭后不能马上跑步，也不要跑步后马上进食。

冬天下雪结冰路滑，夏天雨雾天气视线不清，可暂停室外跑步，改做其他活动。