老年人锻炼有哪些禁忌

（1）注意别快速短跑：老年人神经反应慢，肌肉力量差，协调能力弱，容易发生运动损伤和意外。而且快速度的运动，老年人的心肺也不能承受。

（2）注意不要负重屏气：凡是需用力屏气和使劲负重的运动，如举重、拔河之类的运动，一概不宜进行。一则因为年迈后负重能力极差；二则负重屏气后胸腔压力上升会加重心脏与肺的工作负担；三则老年人患高血压、冠心病的比较多，负重容易发生意外。

（3）注意运动量不要过大：老年人在做超过能力范围的大运动量锻炼时，有迸发心血管意外的危险。适宜的运动是运动后心率大约为200减去年龄数，如70岁的人运动量控制最多在心率每分钟130分钟左右为好。

（4）注意时间别太长：这实际也是一个运动量的问题时间太长恐体力不济，日久反而对延年益寿不利。适宜的运动是早晨与傍晚各半小时。

由此可见老年人的锻炼，最好是打太极拳、做气功和徒手操、散步、慢跑等。