老年人练太极拳应注意哪些问题？

答：（1）正确选择地点和时间。练拳的地点以阳光充足、环境优美、安静为宜，如公园、林间、小河旁、泉水边。在这些地方练拳，易于使人的情绪安静、愉快，从而提高练拳效果。打拳的时间以早上为好。早晨空气新鲜，环境安静，人体经过一夜的睡眠休息，精力充沛，打太极拳会把身体各部器官的功能调动起来，以饱满的精神迎接一天的工作和学习。

傍晚时练一遍拳，可以调剂精神、消除疲劳。在工作学习感到疲劳时打一套拳，既可活动筋骨、增强体质，又可消除疲劳，提高工作、学习效率。

（2）掌握练拳的运动量。任何一种运动都要有适宜的运动量才能收到预期的效果。太极拳的运动量包括练拳时间长短、架子高低（即动作幅度的大小）、速度快慢及每天练的次数，所有这些都要根据各人的情况而定。一般情况下，练拳后精神、食欲、睡眠以及病情都有好转，表明运动量适宜。老年人练拳后应以不感到疲倦为好。

运动量可以随着练拳水平的提高及身体状况的好转逐渐加大。加大运动量的方法除增加练拳时间和次数外，也可以将拳的架式放低。

（3）掌握好练拳的速度。与其他体育项目相比，太极拳运动的速度是比较慢的。太极拳要求精神镇定、内外放松、用意不用力，不采用相应的慢速度是很难做到的。慢，可以使呼吸加深加长，可以调剂运动量。太极拳速度慢，这是服从它的运动规律的，并不是越慢越好。速度过慢，呼吸难以配，、

合。一般情况下，练拳时应达到平心静气、松弛自如、动作轻柔、气脉通畅、筋骨关节柔和，此时速度即为适中。这样练一套拳大约用4~7分钟。

（4）调节好练拳时的呼吸。初练太极拳时，要求将精神贯注在活动中。呼吸要顺其自然，不要勉强，也不要加以干尤。练拳者动作要轻松缓和、协调自然、精神安祥、思想集中。这样动作匀缓，呼吸就自然深长。

经过一段时间的锻炼后，能按要求较熟练地打拳时，可在自然呼吸的基础上有意识地加深呼吸。呼吸要自然地配合动作，注意要吸短呼长、吸轻呼重，提高肺部换气量。

（5）克服紧张，做到放松。太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断，前后左右虚实变换，使肌肉有张有弛。太极拳运动要求的“松”是指躯体和精神都要放松。只有做到放松太极拳的动作才能精确；姿势才能正确练拳时放松自然，人体开放的毛细血管数量大大增加，周身血液循环大大改善，对于关节肌腱等血管分布较少的地方特别有利放松还能促进静脉血液回流和有利于血压下降所以打太极拳只有做到放松，才能达到祛病健身的目的。

（6）加强自我监督；注意循序渐进。老年人由于各部生理机能的衰退，在体力和精力上远非青壮年时期可比。因此，在打太极拳时要“用意不用力”，着重配合呼吸及气血运行的锻炼。要根据自的具体情况来确定运动量。动作姿势不宜太低，幅度也不要过大，运动量的增加一定要遵守循序渐进原则。对于有慢性疾病的老人，锻炼前最好到医院检查病情，根据医生意见，确定哪些动作可练、哪些动作不可练及运动量的大小等。