运动处方应包括哪些基本内容？

运动处方应包括哪些基本内容？

答：一份完整的运动处方应包括运动的种类和方式、运动强度和运动量、运动时间和次数三项基本内容。

（1）运动种类：运动种类的选择，是根据锻炼者的锻炼目的来确定的。如为了健身或改善心脏功能和代谢功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、骑自行车等耐力性运动；为了练肌肉，宜选择力量性项目；为了松弛神经、防治高血压和神经衰弱、治疗慢性疾病，可选择太极拳、保健按摩、放松体操、气功等；为了治疗胃下垂、肺气肿、脊柱畸形、肩肘炎等症，可选择或自编医疗体操。

（2）运动强度：运动强度的大小是根据锻炼者的年龄、体力、生理机能，特别是心肺功能情况来确定的。强度过大不安全，过小则达不到锻炼目的。测定运动强度的大小，最简便又最准确的方法，一般是用运动时的心率来表示。

运动量恰当与否，是影响锻炼效果的关键。运动量是由运动时间、运动强度和密度几种因素构成的。其中运动强度是核心，因为它对机体的影响最大。对老年人来说，采用中、小强度锻炼较为适宜。运动处方上要写明应达到的强度和不应超过的强度。

（3）运动时间和次数：每次锻炼多长时间和每周锻炼几次，要依各人的情况而定，并要和运动强度相搭配，一般每次锻炼的时间为10~15分钟或15~30分钟，最长不超过1小时，以每周锻炼3~5次为宜。