老年人防跌跤体操怎样做？

老年人防跌跤体操怎样做？

：老年大容易跌跤，由于骨质疏松跌倒后易发生骨

折。除因高血压、冠心病发作时的跌跤外，单从生理衰退角度来看，老年人由于老态龙钟，神经反应迟钝，肌肉功能衰退，关节灵活性差，容易失去平衡而发生跌跤。所以，要防止跌跤，关键是要积极锻炼神经反应、肌肉力量和关节的灵活性，可采取如跑步、徒手操、太极拳等体育锻炼方法。国外盛行一种老年人防跌跤体操，经常练习能收到较好的效果。其方法是：第一节：先用一条腿站立，然后再换另一条腿站立。重复上述动作，每条腿站立的时间逐渐增加。

第二节：坐在椅子上，上身向右转，然后向左转。手臂前平举后重复上述动作。坐着向前弯腰，右手碰到左脚，再用左手碰右脚。

第三节：坐着从地上捡起物体，举起，然后再放到地上（物体重量可视自己情况而定）

第四节：站着从桌子上慢慢拿起重物，放在椅上，再放回桌上。重复上述拿物动作，但这次重物需先放在地上再放在桌上。

以上动作每日重复做10次。经常坚持，会增加腿部肌肉力量和关节的灵活性，改善神经传导及反应能力，对防治老年人跌跤有明显的效果。