适合阳虚体质的运动养生项目(2)

(2)跳绳的方法

向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外展，小臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧旋转，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度一样。跳动时用前脚掌起跳和落地，阳虚体质者不可用全脚或脚跟落地。当跃起在空中时，身体不要极度弯曲，应呈自然弯曲的姿势。跳绳过程中，呼吸要自然、有节奏。

2．养肾功--温肾壮腰，培补元阳

(1)屈肘上举

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平，然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连续做1 0次。

(2)抛空

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每天做5遍。

(3)荡腿

端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

(4)摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度：再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。此法可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。