中老年人泡温水澡可以助眠吗

中老年人泡温水澡可以助眠吗

在人体的睡眠过程中，会有让身体进行休息的“浅睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”

两种睡眠状态，一般情况下，这两种睡眠状态会以90分钟为一个周期进行反复。

睡前1个小时泡个温水澡是个比较简单易行，有效助睡眠方法。由于温热效应和水的刺激作用，通过经络、穴位的相互传播使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，周围血管扩张供血增多，大脑处于相对贫血状态而昏昏欲睡，同时还可松弛全身肌肉，放松心情，从而促进自然入眠。具体实行时，水温以30℃左右为宜，最好能泡30分钟左右，如果时间不允许，浸泡10~15分钟也有效。泡澡后可帮助直接进入良好的深度睡眠状态，在此过程中深度睡眠和浅度睡眠交替进行，睡眠质量相当好。