呼吸深有益于提高睡眠质量吗

呼吸深有益于提高睡眠质量吗

我们都知道，胸闷了，深呼吸一下。紧张了，深呼吸一下。那么中老年人睡眠不好了，是否也可以深呼吸一下呢？

有人说每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。在入睡前进行深呼吸，除了能吸入充足的氧气外，还能使心情平静下来，起到很好的助眠作用。

呼吸调节法的做法也很简单，或仰面躺在褥垫上，或两脚分开到约与两肩同宽站立，并将两手轻轻放在腹部上。然后，一面用手掌按腹部，一面呼气、吐气。尽可能慢慢呼气，并要气从鼻子出来。接着，慢慢地吸气，要令腹部膨胀起来，然后还是慢慢地吐出来。

但有研究发现，若强烈地深呼吸2~5分钟，有可能会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。深呼吸看起来增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血管管径缩小，血流量却因此大幅减少。此外，对于有冠心病和脑动脉硬化者，呼吸使迷走神经兴因此，深呼吸应因人而异。有冠心病和动脉硬化的中老年人，做深呼吸的时间不宜过长，奋，血管收缩，甚至会引起血管痉挛。

动作也要缓和一点，以免引发心脑血管意外。