如何用照明来创造舒适的睡眠环境

如何用照明来创造舒适的睡眠环境

在生活上，有些朋友们因为怕黑，平时就喜欢打开灯来睡觉，这样会觉得更有安全感，若失去灯光后就会失眠，整夜难以入睡。对于这类情况我们如何用照明来创造舒适的睡眠环境呢？

首先我们要特别注意的是：（1）灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡。

（2）不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯做装饰，容易令人产生浮躁不安的心理，使睡眠质量下降。

（3）我们最好选择可调的小夜灯，建议选择较柔和的橘色光，放在床头柜上，这样可使卧室温馨、舒适、提升睡眠质量。也避免了直射头部的困扰。

但有研究表明，深夜黑暗中的灯光，虽然会给人们带来心理上的安全感，然而它也会给我们健康的身体带来各种各样的伤害。每个人的大脑内都存在着一个松果体。松果体的功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素。研究发现，褪黑素在晚上23时至次日凌晨时，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源；就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。

各种复杂的光线会使人的自然生理节奏陷入混乱状态，同时还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素。所以晚上睡觉时尽量让卧室保持黑暗，给大脑“该睡觉了”的信息。