中老年人需要多少睡眠时间

中老年人需要多少睡眠时间

俗语道：“后三十年睡不着。”随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越差。所以睡眠总是困扰着年龄越来越大的人们。那么对于老年来说，谁多长时间才有利于健康？中外的研究对比，也许可以给我们个合理答案。

（1）美国研究人员发现，20多岁的人在床上8个小时，他们真正入睡的时间平均为7小时14分钟；在他们40~50岁时，真正入睡的时间平均为6小时50分；等到了65岁以上，更是下降为6小时30分。

（2）日本研究人员发现，每天平均睡眠时间不足5小时的人，糖尿病发病风险骤增是平均睡眠时间7小时以上者的5倍多。研究认为，充分的睡眠有助于预防糖尿病。

（3）我国去年的一项研究表明，对于那些到了早上还想再睡一觉的中老年人，可能就是已经出现阿尔兹海默病（老年痴呆症）的早期征兆。而超过65岁的人，如果每晚睡8~9个小时，患阿尔兹海默病的比率会比那些只睡6~8小时的人高一倍。而且中老年人睡眠超过6小时，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。中老年人睡眠时间越长，体能的下降就越大，身心的老化现象越严重。

综上所述，每天的睡眠时间如果不足5小时以及超过8小时都是不健康的睡眠，而平均的6小时睡眠时间，是最为健康和符合老人身体变化的。