忙碌的老年人为何更适合原地跑健身

忙碌的老年人为何更适合原地跑健身

原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动，是在跑步的基础上演化而来的。其优点是不受时间、地点、气候的限制。对于中老年人来说更为方便、安全、适宜。而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动。

老年人应选择先原地行走，后以慢跑速度原地跑，两者交替进行。刚开始这种形式锻炼的人，一般可先原地行走30~60秒，再跑30秒，交替进行，反复进行10~15次，1~2周后再逐渐增加跑步时间，以加大运动量。跑的速度基本为每分钟70~80步，总时间为15~20分钟，每日或隔日进行1次。此法适合年老体弱及缺乏锻炼的人。其作用有：（1）可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。

（2）也利于预防心血管疾病，原地跑时单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间。心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，减少动脉粥样硬化的发生率。此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

为了方便老年人提高运动效率可采用以下方法：（1）计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到3~5分钟。

（2）计数跑，从每次跑300步，逐渐增至1000步。

（3）计速跑，从每分钟100步，渐次增生至300步。

此外，老年人在原地跑时可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始慢慢增加。活动后，宜适当做放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。