更年期妇女如何自我保健？

中年以后，妇女进入了更为成熟的阶段，但由于绝经前后，肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，故在生理上不可避免地出现了某些衰退的迹象而逐步进入了更年期。更年期是指月经将绝未绝的一两年时间内，这一时期，月经往往不稳定，周期或长或短，经量或多或少，有的还会发生心理变化主要有以下几方面：（1）悲观心理反应：常感到目前的情景似乎不如以前，对生活失去了兴趣，失去了信心，情绪消沉，容易激动烦恼；

（2）焦虑心理反应：主要表现为顾虑重重，紧张、情绪波动大、精神难以集中；（3）个性与行为的改变：多疑、唠叨、急躁，甚至不近人情，无端的心烦意乱，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常有孤独及抑郁倾向。有的人总提不起精神去充分发挥自己的能力，失去了以往那种灵活性，自感记忆力下降，力不从心。

更年期妇女保健要做到慎起居、调情志、节食欲适劳逸。具体来说，应注意以下几点：节饮食，注意合理营养饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。

调情志，保持乐观情绪加强夫妻间的沟通同时也要努力克制自己的不良脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张勿忧勿虑勿躁勿怒，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。

适劳逸，加强体育锻炼劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、跑等户外活动，可增强体质和植物神经的调节能力；各种社会活动，则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好，充实业余生活。