老年人参加体育锻炼后感到疲劳，怎样才能很快消除？

老年人参加体育锻炼后感到疲劳，怎样才能很快消除？

答：老年人锻炼后常感到肌肉僵硬、肿胀和酸痛，感到浑身无力，这就是出现了疲劳。为了尽快消除疲劳，可采取下列措施：（1）热水浴。体育锻炼后洗个热水澡（水温40℃左右）是消除疲劳的好方法。热水浴能促进全身血液循环，改善各组织的供氧情况，消除疲劳时产生的乳酸：用热水浴放松肌肉时，如肌肉酸痛，可配合柔和的按摩。热水浴的时间不宜过长，一般以不超过30分钟为宜。冬天浴后要注意保暖，避免伤风感冒。热水浴后最好有1小时的静坐或静卧休息。

（2）自我按摩。按摩时手法要轻柔，避免用力过大、过猛。按摩时可用微温的麦芽油（含维生素E和游离脂肪酸）或按摩乳按摩酸痛的肌肉，效果很好。

（3）日光浴。日光中的红外线作用到人体组织后，能使细胞里分子的运动加快而产生热量，机体温度升高，表皮血管扩张，从而加速血液循环，增强新陈代谢，并能促进维生素D的供应和吸收。日光中的红外线能起到镇痛、解毒、消炎的作用，对加速恢复疲劳有一定作用。

（4）药物治疗。可根据自己的经济条件适当服用强壮类药物帮助消除疲劳。如维生素B1、B6、B12、C以及蜂皇精、洋参片等。