体育锻炼时怎样保护双脚

体育锻炼时怎样保护双脚？

双脚在人体中占有很重要的地位，但人们对双脚的健康都重视不够，在进行体育锻炼时，双脚要承受额外的压力，如果仍忽视其保护，病痛将很难避免。美国纽约皮肤保健专家利亚·肖尔建议人们在运动时对双脚加以额外照顾，特别要做到以下几点：不穿过紧的鞋袜，以减少脚部出汗，因为出汗是引起水泡、霉菌和脚癣的主要原因。运动时穿的鞋应透气，袜子要吸汗；还可在脚上和运动鞋里撒上些爽足粉，以保持干燥。

不穿过大过小的鞋，鞋子大会摩擦脚趾皮肤，生成鸡眼；鞋子小对脚的挤压力大，易造成胼胝。真的生了胼胝，应用加盐的热水浸脚15分钟，再用浮石轻轻搓胼胝部位，然后搽抹一些护肤脂保持水分。

运动时还应注意趾甲要修剪得圆滑，不应太长，以免挫伤趾甲和下面的软组织。

患有静脉曲张的人应穿弹力较大的高筒袜，以加强对静脉血管的压力。

另外，运动过后也可采取以下方法消除双脚的疲劳：弯曲伸展脚趾，用手轻轻牵拉每个脚趾，并轻轻扭动；前后左右转动踝关节；用双手从脚趾开始按摩至足跟和踝部，再从踝部按摩至脚趾；手握成拳按摩脚底。以上动作可反复进行多次。

运动后为改善血液循环，应尽可能抬高双脚；若双脚疼痛、紧张，可用加少量硫酸镁的热水泡脚。