老年人冬天体育锻炼应注意什么？

老年人冬天体育锻炼应注意什么？

答：老年人对外界气候变化适应力差，反应迟缓。在气候寒冷的冬天参加体育锻炼时应注意以下三方面：（1）参加体育锻炼前要认真做好准备活动。由于天气寒冷，身体各部肌肉弹性差、粘滞性强，各器官功能下降，浑身感到僵硬不舒展，所以，冬季锻炼时的准备活动要比其他季节更为重要。准备活动的目的，是使身体在进入激烈运动。

以前做好“准备”，使各系统器官兴奋起来，以便适应运动时的需要，减少和避免造成肌肉拉伤、关节扭伤和因骤然心跳加快而出现的恶心、呕吐、头昏等现象的发生。准备活动包括慢跑（或原地慢跑）、各关节的活动、拉长肌肉的柔韧性练习等，一般是以肌肉放松、关节灵活、全身发热和微微出汗为好。

运动结束后也不要马上停下来，要做好整理活动，如慢跑或步行一段距离，做几下深呼吸，使身体逐渐平静下来。

（2）冬天气候寒冷，老年人抵抗力弱，锻炼前后和在锻炼中都要注意避免着凉感冒。跑步时要用鼻吸气，不要大口吸进冷空气，以免刺激呼吸道和胃部，引起咳嗽和腹痛。锻炼间歇时应迅速穿好外衣，注意保暖。锻炼结束后，要及时擦干汗水，换好衣服，避免冷风一吹引起伤风感冒。

若不慎感冒，应停止锻炼，按医嘱服药，多喝开水，注意休息，待完全病愈后再行锻炼。那种认为“伤风感冒，跑跑跳跳，出身汗就会好”的观点是不符合科学道理的。感冒时全身抵抗力下降，如再锻炼，不仅会加重病情，还会继发其他疾病。

（3）老年人皮肤上的皮脂腺分泌减少，皮肤干燥，再加天气寒冷，皮肤下血管收缩，血液循环受到阻碍，在户外活动时，容易发生冻疮和手脚、嘴唇裂口预防的措施是增强皮肤对寒冷的适应能力。应坚持进行皮肤的局部锻炼，如用冷水洗脸洗手，洗完后用力摩擦，促进血液循环使皮肤逐渐适应寒冷的刺激。防止手、脚、嘴唇裂口的办法是手、脸、脚洗后要马上擦干，然后涂上油类物质，如凡士林、防裂霜等。

平时不要用碱性肥皂洗脸、洗脚。注意在膳食中增加维生素A的摄入。