老年人进行冬泳锻炼应注意什么问题？

老年人进行冬泳锻炼应注意什么问题？

答：冬泳是一项很好的健身运动，实践证明老年人参加冬泳锻炼对健身祛病、抗老防衰都有很大作用。但老年人多患有各种慢性疾病，特别是患心、脑血管系统疾病者不宜参加冬泳。因此，在下水之前要到医院进行全面查体，根据医生意见再确定是否能参加冬泳。老年人参加冬泳锻炼要注意以下问题：（1）老年人参加冬泳锻炼，应从秋季开始，使身体对冷刺激有个适应过程。最好在平时能养成用冷水洗脸、铣脚、擦身的习惯，促进身体各部位的血液循环，特别是提高鼻腔粘膜对寒冷刺激的抵抗力，防止冬泳时感冒。

（2）冬泳初期要特别注意防寒。冬泳时不仅能量消耗大，而且身体热量散发很快，皮肤出现“鸡皮疙瘩”，口唇青紫，周身发冷，打哆嗦。因此，初练者时间不宜过长，一般每次3~5分钟，每周2~3次为宜。

（3）饭后、睡前不宜进行冬泳。刚吃过饭，胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，大量血液都集中于胃肠，冷水刺激可抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，引起腹泻和腹痛。睡前冬泳也不好，因为经过一天的工作和活动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，神经兴奋会影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

（4）克服入水前的紧张心理。入水后由于冷的刺激，会感到呼吸困难，男性老人并伴有睾丸收缩疼痛感。这时不要紧张，猛游几下，呼吸就会恢复自如，睾丸疼痛也会在几十秒钟内消失。出水后因温差关系可有寒冷颤抖和手脚僵直等症状，这均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。

（5）入水前的准备活动要充分。如跑跑跳跳、做几节体操，准备活动要认真进行，不能马虎从事游前应脚先下水，然后立于水中洗头、洗脸并撩水浇身，最后再全身入水。

（6）入水前和出水后不应喝酒。入水前喝酒易使神经受刺激或使身体发热过快，在水中昏迷窒息；出水后喝酒则会刺激心脏，或因促使血液循环过快而发生意外。另外，出水后不要马上走进温度高的屋子里或烤火，以防骤冷骤热发生关节炎或其他疾病。出水后应马上擦干水穿好衣，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。

（7）老年人千万不要猛跳入水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤、碰破皮肤和发生其他意外。