老年人体育锻炼每次多长时间效果为好？

老年人体育锻炼每次多长时间效果为好？

答：增强体质锻炼，每次需耗时数十分钟，一般认为不少于20~30分钟才能收到锻炼效果。但老年人体力较差，不能每次坚持较长时间的锻炼：哪么到底有没有适合老年人特点的锻炼时间呢？有人对一天3次、每次：10分钟的短时间慢跑和一天1次、每次30分钟以上的长时间慢跑的效果进行了对比试验。36名试验对象均为男性健康者，平均年龄51.5岁。试验共进行了8周，每周慢跑5天，心率为最高心率的占65~75%。其中A组18人，每日慢跑3次、每次10分钟，中间间隔不少于4小时；B组18人，每日慢跑1次、30分钟。

结果，除最大吸氧量A组增加7.6%、B组增加13.9%有差异外，其他指标并无大的差异。因此，专家认为，尽管短时间锻炼不如一次长时间锻炼效果好，但这种锻炼灵活性大，很适合老年人口味，若能坚持有计划地锻炼，对身体也有良好的作用。