老年人参加体育锻炼应遵守哪十戒？

老年人参加体育锻炼应遵守哪十戒？

答：（1）戒运动量过大。老年人参加体育锻炼应严格遵守循序渐进的原则，突然加量，身体各部分生理机能承受不了，有害无益。

（2）戒激烈运动。老年人参加体育运动以平缓为主，激烈运动易引起冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，导致不幸事故的发生。

（3）戒过度伸展。应避免以仰卧或站立姿势去做脊椎过度伸展动作，防止脊椎损伤。

（4）戒关节旋转。老年人可能在以前的运动中损伤过关节囊面，自己不知道，若再做关节旋转运动很容易使关节，尤其是肩关节受伤。

（5）戒屈膝过度。老年人应尽量避免做屈膝超过45度角的运动，防止损伤膝关节。

（6）戒再次受伤。关节或脊椎有旧伤者，千万不要做易，。，。

引起旧伤复发的运动，以防再次受伤。

（7）戒带病锻炼。患流感、肺炎及其他疾病时，应暂停锻炼，以免加重病情，待病愈后再恢复锻炼。

（8）戒不适不停。在运动中如有胸痛、心慌、呼吸困难、恶心、头晕等感觉时，应立即停止运动，休息或去医院诊治。

（9）戒吸烟喝酒。运动已加重了心肺负担，如运动前再吸烟喝酒，就会加重机体缺氧症状，影响心肺功能，严重时甚至会发生意外。

（10）戒沐浴不当。运动后宜用温水洗澡，最好淋浴，切忌用太热或过冷的水洗浴，以免加速体能消耗，损害身体。